“气喘吁吁赶到考场,发现试题根本无从下手,周围的人却都奋笔疾书,自己只好焦虑地看着考试时间一分一秒流逝而手足无措……”
很多人都有类似的梦境,或是梦见考试忘带笔、忘带准考证;或是梦到自己正在顺利答题,当然,醒来的时候想不起来题目是什么;或是考试得失带来的愉悦与沮丧。
梦见考试通常来说,是过去的考试压力造成的内心焦虑在梦里的重现。但现在大学生仍然面对着巨大的考试压力,期中考期末考、证书考试资格考试,通通在催促着自己加快脚步,因此这样的梦往往出现在艰难的备考过程中。由于笼罩在考试的氛围之下,紧张的情绪从现实延伸到了梦境。
梦境中不安的感觉甚至会影响到白天继续学习的心情和状态,厦门大学的黄玲韵说:“在期末考期间,一直很紧张,心里感觉压着一块石头,沉甸甸的,晚上甚至还能梦到自己考试,虽然明知道考不过大不了补考。”
因考试来临而产生的一种极度担心和焦虑的心理状态叫做考试焦虑。当这种感觉过于强烈的时候,则会严重损害学习的能力,并影响考试的表现。
引起考试焦虑的原因可能是准备不足,没有把握而又在意的事情往往让人感到焦虑。又或者是有完美主义倾向,导致更加难以接受自己犯错。如果上一次考试不理想,那么挫败的记忆就会增加下一次考试的消极态度。
工程技术大学的的刘孟说:“曾经看球的时候,总是看到运动员在嚼口香糖,后来去查了一下才知道这是咀嚼减压法。现在我考前经常嚼口香糖,觉得是有放松的作用。”那么除了这位同学的方法之外,对于这种考试焦虑,还有其他解决方法吗?
1. 提前准备
考试提醒和激励自己提前规划复习,为考试做好准备,这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感,增加自信心。
2. 做放松运动
做放松运动,比如闭上眼睛,关注呼吸和肌肉的放松运动;或者想象自己喜欢的自然场景,感受自己置身其中的心情;又或者跑步等有氧运动。
3. 专注于自己
考试的时候如果环顾四周的同学,或者一直在想别人都很聪明,别人做得好快,这些就会影响自己考试的专注程度。因此,练习在做题时候如何专注自己。提醒自己专注在面前的试卷,而不是旁边的同学或者外面的小鸟上。
4. 将焦虑写下来
焦虑的情绪就需要有一个出口,否则它们就会一直占据你的大脑资源。这时,你可以去感受内心的焦虑、担心等各种感觉,然后在考试前将它们全部写到纸上放在一边。这在心理学中称为“表达性书写”,研究证明可以显著提高考试成绩。
5. 改变对焦虑的固定思维
罗切斯特大学副教授做过一个实验,将要考GRE的学生分为两组,一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的,一组没有。被告知的组学生最后获得了更好的成绩。因此,转变对焦虑的固定认识,将焦虑正常化,看到其积极的一面也会有帮助。发现自己在紧张的时候,说明自己很重视这次考试,相信适当的焦虑会让自己反应速度更快,更有可能超长发挥。